Sümükləri möhkəmləndirmək üçün 9 üsul

Sümükləri möhkəmləndirmək üçün 9 üsul

  • 17 May 2017 01:00
  • Sağlamlıq

Mütəxəssislər sümük çatışmazlığının qarşısını almaq üçün zəruri əsas 9 mərhələni belə sıralayır:
 
1. Yüksək miqdarda kalsium və maqnezium ehtiva edən qaysı yemək;
 
2. Bədəndəki D vitaminini aktiv hala gətirmək üçün ən az 15 dəqiqə günəş işığından faydalanmaq;
 
3. Hər gün D vitamini qaynağı olan yumurta sarısı yemək;
 
4. Çay, qəhvə kimi kofein tərkibli içkilərdən uzaq durmaq;
 
5. A, E və C vitaminləri baxımından zəngin olan və bol miqdarda kalsium ehtiva edən gül kələmi, kahı kimi yaşıl tərəvəzlər qəbul etmək;
 
6. Kalsium və D vitamininin mənbəsi sayılan süd içmək;
 
7. Həftədə iki gün kalsium baxımından zəngin olan dəniz məhsullarını yemək;
 
8. Sümük çatışmazlığına səbəb olan proteolitik fermentləri azaldıcı təsiri olan üzüm çəyirdəyini yemək;
 
9. Siqaret və alkoqoldan (hansı ki, ümumiyyətlə haramdır) uzaq durmaq.(deyerler)
 

Teqlər : ,
Google+ WhatsApp ok.ru